Übungen für Verletzung der Rotatorenmanschette

Eine Gruppe von Muskeln, die zur Stabilisierung und Bewegen des Schultergelenks helfen wird das sogenannte Rotatorenmanschette. Die Muskeln der Rotatorenmanschette sind entscheidend für die Aufrechterhaltung der Schulter Stabilität und Bewegung der Schulter. Es fungiert als eine komplette Einheit für die Bewegung des Schultergelenks und es besteht aus vier Muskeln, nämlich Subscapularis, supraspinatus, infraspinatus und M. teres minor. Wenn es Schäden an einer dieser Muskeln, die Sehnen oder Bänder wegen Überlastung, Verletzung oder Alterung, könnte eine Person von akuten Schmerzen und eingeschränkte Schulter erleiden. Dies wird als Verletzung der Rotatorenmanschette bekannt.

Die häufigste Ursache für die Verletzung der Rotatorenmanschette ist Übernutzung der Schultermuskulatur mit sich wiederholenden Bewegungen. Andere Ursachen für Verletzung der Rotatorenmanschette sind schlechte Körperhaltung, Tendinitis, Bursitis, sowie Zerrungen und Tränen in die Muskeln der Rotatorenmanschette. Eine Person leidet unter Verletzung der Rotatorenmanschette haben akute Beschwerden, Schmerzen und Muskelschwäche. Physikalische Therapie hilft bei der Stärkung der Schultermuskulatur und Ihr Arzt könnte sie zu empfehlen. Übungen für Verletzung der Rotatorenmanschette sollte nach Diskussionen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten durchgeführt werden. Übungen, Gewichte heben beinhalten sollte mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden, um nicht mehr als Belastung der Muskeln mit plötzlichen Bewegung. Da unten sind ein paar Übungen für Schulter-Schmerzen aufgrund von Verletzung der Rotatorenmanschette, die bei der Stärkung der Schulter helfen.

besten Übungen für Verletzung der Rotatorenmanschette

Hier sind einige Übungen, die bei der Heilung von verletzten Muskeln der Rotatorenmanschette helfen.

Liegen Außenrotatoren

Legen Sie sich auf der rechten Seite auf einer Gymnastikmatte. Halten Sie eine Hantel auf der linken Hand mit Ihrem Oberarm ruht entlang der Länge des Körpers und den unteren Arm quer über Ihre Bauchmuskeln. Ihr linker Arm sollte Biegung in einem 90 Grad Winkel. Jetzt drehen Sie Ihren Oberarm und heben Sie die Hantel in einer nahtlosen Bewegung über den Hüften. Senken Sie Ihren Arm in die Ausgangsposition. Während dieser Übung stellen Sie sicher, dass Sie nicht verbiegen Handgelenk oder Ellbogen. Do 8-10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Biegen Übung

Lie Gesicht nach unten auf einem Hantelbank und halten zwei Gewichte in jeder Hand. Ihre Hände sollten direkt an den Seiten des Körpers hängen mit den Fingern nach innen. Langsam heben Sie die Arme nach oben und nach vorne in Richtung Ihres Körpers. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ellbogen gerade zu halten und nicht knicken in jedem Stadium der Übung. Sobald Sie Ihre Arme sind eben mit dem Körper, in die Ausgangsposition langsam Unterarme. Do 8-10 Wiederholungen. Wenn Sie Schmerzen in den Schultern zu erleben beim Anheben Ihre Arme, dann müssen Sie nicht Ihre Arme, um Ihren Körper Niveau zu heben.

Dehnübungen

Um dies zu tun Übung gerade stehen auf dem Boden und legen Sie Ihre linke Handfläche über rechten Schulter. Legen Sie die rechte Hand auf den Ellbogen der linken Hand und mit der rechten Hand, die linke Hand auf die Schultern zu ziehen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie Ihre linke Hand langsam zur Seite. Wiederholen Sie diese Übung auf dem anderen Arm und tun 4-5 Wiederholungen auf jeder Seite.

Rotator Stärkung Übung

Tie ein Ende einer Übung Band an einer Tür oder robuste Möbel in Ihrem Hüfthöhe. Stehen Sie gerade mit Ihren Rücken gerade und die Schultern entspannt. Halten Sie das andere Ende der Übung Band in der Hand, halten Sie die Ellbogen um 90 Grad biegen, so daß Sie Ihren Unterarm parallel zum Boden ist. So starten Sie die Übung halten Sie die Übungsband in der Hand und richten Sie Ihre Hand über den Bauch. Drehen Sie Ihren Unterarm vom Körper weg, Stretching die Ausübung Band. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und bringen Unterarm in die Ausgangsposition. Do 8-10 Wiederholungen.

Dies waren einige Übungen für Verletzung der Rotatorenmanschette. Vor jeglichem dieser Übungen ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen. Stärkung Schultermuskulatur schrittweise bei der Heilung der Verletzungen und Wiedererlangung der vollen Bewegung der Schulter zu helfen.
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