getönten Beine

Als Sommer Ansatz, wollen Frauen, die Hosen und lange Kleider in ihrem Schrank mit etwas sexier, wie Mini-Röcke und Shorts ersetzen. Um sie zu tragen, neben einer ganzen Menge von Vertrauen und Haltung, muss eine Frau auch Skulpturen und getönten Beine haben. Viele Zeitschriften verkünden, dass die getönten Beine erhalten eine Frau in die Turnhalle regelmäßig gehen, tun Pilates, Krafttraining, Yoga und was nicht braucht. Aber wissen Sie, dass die gleichen Ergebnisse zu Hause erreicht werden kann, mit ein wenig Mühe von Ihrer Seite? Hier sind einige nützliche Tipps, wie man getönten Beine zu Hause bekommen.

Übungen für getönten Beine

gehen, laufen, joggen

Der einfachste Weg, getönten Beine zu erhalten, ist für 30 Minuten jeden Tag zu Fuß. Sobald Sie Ihre Ausdauer aufbaut, können Sie Laufen und Joggen für die gleiche Menge an Zeit zu wechseln.

schwelgen in Sportarten

Wenn Sie Sport lieben, mehr als die Ausübung in einem Fitness-Studio, dann bekommen getönten Beine, beginnen Radfahren. Regelmäßige Rad wird nicht nur Ton Ihre Beine, aber die Durchblutung in der Umgebung zu verbessern. Schwimmen, die in den Aufbau von Muskelmasse hilft, ist ein weiteres Bein Muskelaufbau Übung, die Sie verpflichten sich auch gemeißelt Beine zu bekommen.

schwingen die Beine

Ja, schwingen die Beine ist eine der besten Beinübungen um getönten Beine zu bekommen. Um dies zu tun, gerade zu stehen und Sie können eine Wand oder eine schwere Möbelstück mit der Hand zur Unterstützung halten. Jetzt schwingen eines Ihrer Beine in den vorderen und dann wieder zurück. Während Schwingen bringen das Bein bis nur bis Hüfte Ebene und halten Sie den Oberkörper, einschließlich Ihrer Schultern, Rücken und Bauch, gerade. Beginnen Sie mit zehn schwingt pro Bein zunächst und später erhöhen, um 30.

tun Kniebeugen

Kniebeugen kann leicht zu Hause selbst durchgeführt werden und erweisen sich sehr effektive Übung zur Kräftigung der Beine sein. Mit dem Rücken gegen die Wand. Dann langsam, senken Sie den Oberkörper durch Biegen Sie Ihre Knie in die Hocke. Stoppen Sie, wenn die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 30 Sekunden Zeit, um die Beinmuskulatur zu arbeiten geben und dann wieder in die normale Position. Wiederholen Sie diese Übung, um Ton Beinen zehnmal.

Treppen steigen oder tun Step-ups

Um getönten Beine zu bekommen, klettern und die Treppe hinunter, mehrmals an einem Tag. Aber das kann man nach einiger Zeit müde. So ein guter Ersatz dafür sind "Step-ups". Um Schritt-ups zu tun, benötigen Sie eine stabile Plattform, die etwa achtzehn Zentimeter über dem Boden ist. Sie können einen stabilen Tisch oder sogar eine Treppe für diese Übung. Beginnen Sie mit indem Sie das linke Bein auf der Plattform und dann mit ein wenig Mühe, bringen Sie das rechte Bein, halten Sie das rechte Bein gerade die ganze Zeit. Dann ändern Sie die Beine und wiederholen Sie die gleiche Übung. Tun Sie dies zehn Mal mit jedem Bein. Um diese Übung effektiver, können Sie eine gefüllte ein Liter Flasche Wasser in jeder Hand halten.

Trainieren muss mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung eine trim, fitter Körper, einschließlich getönten Beine bekommen kombiniert werden. So gesunde Lebensmittel zu essen und zu beseitigen hohen Kaloriengehalt, gebraten und zuckerhaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Trinken Sie viel Wasser und Peeling und befeuchten Ihre Beine jeden Tag, um Cellulite, Krampfadern und Dehnungsstreifen zu verringern. Und am wichtigsten, konzentriert zu bleiben und halten Sie Ihre Routine-Übung zu bekommen und pflegen Sie Ihre getönten Beine.