zurück Dehnübungen

Willst du ein Leben frei von Rückenschmerzen? Üben einfach wieder Dehnübungen können Sie sich entspannen und mit der Bewältigung der Stamm mit Tag-zu-Tag-Aktivitäten verbunden. Zurück Stretching-Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und helfen loszuwerden Rückenschmerzen. Rückenschmerzen können durch die folgenden einfachen Übungen verhindert werden.

Strecke 1

Starten Sie diese Übung durch Liegen auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden. Jetzt müssen Sie sich langsam bringen Sie Ihre Beine zur Brust mit den Händen hinter den Oberschenkeln. Tun Sie dies, bis Sie eine sanfte Dehnung im Rücken spüren. Halten Sie diese Position für etwa 15 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diesen Vorgang 10 mal.

Strecke 2

In diesem Dehnübungen, erste Lüge auf den Bauch. Nun heben Sie sich auf den Ellbogen mit den Beinen den Boden berühren. Richten Sie Ihre Ellenbogen und weiter, bis eine Dehnung im Rücken zu spüren ist. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 15 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang 7-8 mal.

Strecke 3

Um diese Übung beginnen, erste liegen auf dem Boden. Nun stützen Sie sich auf die Knie und Hände. Drücken Sie Ihren Rücken in Richtung nach oben, zur Decke. Ihr Rücken sollte einen Bogen bilden. Bewahren Sie den Bogen, bis Sie eine Dehnung spüren. Bleiben Sie in dieser Position für 10-15 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang 10 mal.

strecken 4 (der Beckenschiefstand)

Der Beckenschiefstand wird oft für den unteren Rücken Probleme empfohlen. Es ist eine perfekte therapeutische Übung, um Ihre Körperhaltung zu stabilisieren. Diese Übung ist gut für jede Art von unteren Rücken Problem. Es gibt verschiedene Varianten der Beckenschiefstand. Anfänger sollten diese Übung durch Liegen auf dem Rücken zu versuchen. Die erweiterte Version der Beckenschiefstand muss im Stehen werden.

Beckenschiefstand (stehend)

Lehnen Sie sich gegen eine Wand und Sie werden bemerken, dass nur Ihr Gesäß die Wand zu berühren, während der Lendenwirbelsäule einen Bogen bildet und ist nicht in Kontakt mit der Wand. Sie können die Lendenwirbelsäule in Kontakt mit der Wand durch Kippen des Beckens und Zusammenziehen Magen bringen. Während dies zu tun, werden Sie feststellen, dass Ihre Fersen Anstieg oder Knie leicht beugen das ist ganz normal. Wenn die Lendenwirbelsäule in Kontakt mit der Wand ist, halten Sie diese Position für 5 Sekunden. Zurück zum Ausgangspunkt, und wiederholen Sie den Vorgang 5-6 mal.

Beckenschiefstand für Anfänger

Um diese Übung zu starten, lege mich auf den Rücken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gebeugt sind und die Füße den Boden berühren. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Nun kippen Sie das Becken (die Muskeln) und halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Kommen Sie zurück zu Ihrem ursprünglichen Position und wiederholen Sie 7-8 mal.

Stretch-5

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Beine gestreckt. Lassen Sie Ihre Beine auf einen anderen Stuhl ausruhen, sondern sicherzustellen, dass sie gerade sind. Jetzt versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren mit den Händen. Während dies zu tun, stellen Sie sicher, dass Ihre Beine nicht verbiegen. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden.

Dies sind einige der Stretching-Übungen, die, wenn regelmäßig praktiziert, Ihre Rückenschmerzen zu lindern und machen sie weniger anfällig für Verletzungen wird.